Ξεκινάω γυμναστήριο: χρειάζομαι συμπληρώματα;

Η έναρξη της προπόνησης δεν δημιουργεί αυτόματα ανάγκη για συμπληρώματα. Η χρησιμότητά τους αξιολογείται με βάση τη διατροφή, τον στόχο και τις απαιτήσεις της άσκησης.

Η συναίνεση της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής δίνει έμφαση στην αξιολόγηση των αναγκών πριν από τη χρήση συμπληρωμάτων. Παρότι αφορά αθλητές υψηλού επιπέδου, υποστηρίζει την αρχή της στοχευμένης επιλογής. Maughan et al., 2018

Πότε μπορεί να χρησιμεύσει η πρωτεΐνη σε σκόνη;

Όταν διευκολύνει την κάλυψη της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης. Οι ανάγκες μπορούν να καλυφθούν και από τρόφιμα· η σκόνη προσφέρει μια επιπλέον πρακτική επιλογή. Jäger et al., 2017

Πριν την επιλέξετε, καταγράψτε μερικές συνηθισμένες ημέρες:

• Ποια γεύματα περιλαμβάνουν πρωτεΐνη;
• Ποιες ποσότητες καταναλώνετε;
• Ποιο γεύμα δυσκολεύεστε να οργανώσετε;
• Θα σας εξυπηρετούσε περισσότερο ένα έτοιμο τρόφιμο ή ένα ρόφημα;

Έτσι εντοπίζετε το συγκεκριμένο κενό που θέλετε να καλύψετε.

Και η κρεατίνη;

Η μονοϋδρική κρεατίνη έχει τεκμηρίωση για οφέλη σε επαναλαμβανόμενες προσπάθειες υψηλής έντασης και στις προσαρμογές της προπόνησης αντιστάσεων. Αυτό την καθιστά πιθανή επιλογή ανάλογα με τον στόχο, όχι υποχρεωτικό βήμα για κάθε αρχάριο. Maughan et al., 2018

Τι να ελέγχετε πριν από μια αγορά;

Γράψτε μία πρόταση: «Θέλω αυτό το συμπλήρωμα για να…»

Στη συνέχεια ελέγξτε:

1. Αν τα συστατικά του αντιστοιχούν στον συγκεκριμένο σκοπό.
2. Την ποσότητα ανά μερίδα και τις οδηγίες χρήσης.
3. Τυχόν κοινά συστατικά με όσα ήδη χρησιμοποιείτε.
4. Το κόστος της ποσότητας που σκοπεύετε να καταναλώνετε.

Η γενική περιγραφή «για γυμναστήριο» δεν αρκεί για να εξηγήσει τι προσφέρει ένα προϊόν.

Συχνές ερωτήσεις

Χρειάζομαι ολόκληρο πακέτο συμπληρωμάτων;
Αξιολογήστε κάθε επιλογή χωριστά, με συγκεκριμένο σκοπό.

Είναι απαραίτητο το shake μετά από κάθε προπόνηση;
Όχι. Η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται και από το φαγητό σας.

Να επιλέξω ό,τι παίρνει ένας πιο έμπειρος ασκούμενος;
Οι δικές του συνήθειες δεν περιγράφουν τις δικές σας ανάγκες. Ξεκινήστε από τη δική σας διατροφή και προπόνηση.

Βιβλιογραφία

• Maughan R. J. et al. (2018). IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete.
• Jäger R. et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise.