Β-αλανίνη και μυρμήγκιασμα: γιατί συμβαίνει;

Η β-αλανίνη μπορεί να προκαλέσει προσωρινό μυρμήγκιασμα, γνωστό ως παραισθησία. Η έντασή του δεν αποτελεί μέτρο αποτελεσματικότητας του συμπληρώματος. Πρόκειται για γνωστή αισθητική αντίδραση που έχει καταγραφεί σε μελέτες χορήγησής της. Trexler et al., 2015

Από πού προέρχεται αυτή η αίσθηση;

Έρευνα σε ανθρώπους και πειραματόζωα έχει εξετάσει πώς η β-αλανίνη ενεργοποιεί αισθητικές νευρικές οδούς που συνδέονται με κνησμό και παρόμοιες αισθήσεις. Αυτή η νευρική απόκριση δεν αποδεικνύει ότι οι μύες δουλεύουν περισσότερο. Liu et al., 2012

Γι’ αυτό δεν είναι χρήσιμο να συγκρίνετε δύο προϊόντα μόνο με βάση το πόσο έντονα τα «νιώθετε».

Σημαίνει ότι η β-αλανίνη λειτουργεί;

Η αθλητική χρήση της β-αλανίνης σχετίζεται με τη σταδιακή αύξηση της μυϊκής καρνοσίνης έπειτα από συστηματική λήψη για εβδομάδες. Το στιγμιαίο μυρμήγκιασμα δεν μετρά αυτή τη μεταβολή και η απουσία του δεν αποδεικνύει αναποτελεσματικότητα. Trexler et al., 2015

Μπορεί να μειωθεί;

Σε μικρή μελέτη με 11 ενήλικες, συγκεκριμένη μορφή βραδείας αποδέσμευσης προκάλεσε λιγότερες αισθητικές ενοχλήσεις από την ίδια ποσότητα σε διάλυμα. Αυτό δεν εγγυάται το ίδιο αποτέλεσμα για κάθε προϊόν. Décombaz et al., 2012

Πρακτικά:

• Διαβάστε πόση β-αλανίνη περιέχει η μερίδα.
• Μην αυξάνετε την ποσότητα για να επιδιώξετε εντονότερη αίσθηση.
• Αν η ενόχληση είναι έντονη ή επιμένει, διακόψτε τη χρήση και ζητήστε αξιολόγηση.

Σε ένα μείγμα πολλών συστατικών, μην αποδίδετε αυτόματα κάθε σύμπτωμα στη β-αλανίνη.

Συχνές ερωτήσεις

Περισσότερο μυρμήγκιασμα σημαίνει καλύτερη προπόνηση;
Όχι. Δεν είναι δείκτης απόδοσης.

Χρειάζεται καφεΐνη για να εμφανιστεί;
Όχι. Έχει καταγραφεί και με β-αλανίνη μόνη της.

Πρέπει να αυξήσω τη μερίδα αν δεν νιώθω τίποτα;
Όχι. Ακολουθήστε τις οδηγίες του προϊόντος, όχι την ένταση της αίσθησης.

Βιβλιογραφία

• Trexler E. T. et al. (2015). International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine.
• Liu Q. et al. (2012). Mechanisms of itch evoked by β-alanine.
• Décombaz J. et al. (2012). Effect of slow-release β-alanine tablets on absorption kinetics and paresthesia.